Eine Pause für deine Augen

Einfache Wege für eine Pause

Kleine Pausen. Zeit für dich

1. 

   Achten mit den Augen

   Schau dir das Beispiel an und zeichne dann selbstständig eine Acht mit den Augen, ohne den Kopf zu bewegen. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Mache 5 in eine Richtung und dann 5 in die andere

2. In die Ferne schauen

   Schau 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in mehr als 6 Metern Entfernung. Wende den Blick vom Bildschirm ab; wenn diese Entfernung nicht möglich ist, wähle einen sichtbaren entfernten Gegenstand

3. Dunkelheit

   Schließe die Augen und bedecke sie sanft mit den Handflächen, damit es dunkel wird. Drücke nicht auf die Augen. Bleibe eine Minute so oder höre früher auf, wenn du möchtest

4. Augen schließen und öffnen

   Schau dir das Beispiel an und wiederhole es dann selbstständig. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Schließe die Augen sanft innerhalb von 1 Sekunde, halte sie 4 Sekunden geschlossen und öffne sie innerhalb von 1 Sekunde. Halte die Augen zwischen den Wiederholungen 1 Sekunde offen. Der Ablauf wiederholt sich automatisch 10-mal: insgesamt 69 Sekunden. Kneife die Lider nicht zusammen und öffne die Augen nicht mit Gewalt. Pausiere oder stoppe bei Unbehagen

Das Schließen dieses Fensters beendet die Übung