امنح عينيك استراحة

طرق بسيطة للاستراحة

استراحات صغيرة. وقت لنفسك

1. 

   رسم ثمانيات بالعينين

   شاهد المثال، ثم ارسم بعينيك شكل الرقم 8 بنفسك مع إبقاء رأسك ثابتًا. لا تحتاج إلى النظر إلى الشاشة. كرر 5 مرات في اتجاه، ثم 5 مرات في الاتجاه الآخر

2. النظر إلى البعيد

   انظر إلى جسم يبعد أكثر من 6 أمتار لمدة 20 ثانية. أبعد نظرك عن الشاشة؛ وإذا لم تتوفر هذه المسافة، فاختر جسمًا بعيدًا يمكنك رؤيته

3. الظلام

   أغلق عينيك وغطّهما بلطف براحتَي يديك ليصبح المكان مظلمًا. لا تضغط على عينيك. ابقَ هكذا لمدة دقيقة، أو توقف قبل ذلك إن رغبت

4. إغلاق العينين وفتحهما

   شاهد المثال، ثم كرر بنفسك. لا تحتاج إلى النظر إلى الشاشة. أغلق عينيك بلطف خلال ثانية واحدة، وأبقهما مغلقتين 4 ثوانٍ، ثم افتحهما خلال ثانية واحدة. أبقِ عينيك مفتوحتين ثانية واحدة بين التكرارات. يتكرر ذلك تلقائيًا 10 مرات — 69 ثانية إجمالًا. لا تعصر الجفنين ولا تفتح العينين بالقوة. أوقف التمرين مؤقتًا أو أنْهِه عند الشعور بعدم الراحة

إغلاق هذه النافذة ينهي التمرين